健康小課堂：正確洗手、文明吐痰、科學戴口罩
無論在居家和在校生活中還是公共場所，養成正確洗手、戴口罩、咳嗽禮儀，對我們的健康至關重要。這些看似簡單的行為，實則是預防疾病傳播的關鍵防線。快來學習這些關鍵技能吧！
正確洗手，守護健康
手是我們與外界接觸最多的部位，很容易沾染各種病菌。正確洗手能有效去除手上的污垢和細菌，預防疾病經手傳播。
什么時候必須洗手？
飯前便后、接觸公共物品后
咳嗽/打噴嚏后、觸摸口鼻前
外出回家、處理垃圾后
準備食物前后
在家中處理生肉后，準備烹飪其他食材前也要洗手
學校課間休息后，回到教室觸摸書本前要洗手
七步洗手法步驟（全程≥20秒）：
注：《2019--WST 313醫務人員手衛生規范》
使用流動水+肥皂/洗手液
擦干用一次性紙巾或干凈毛巾
含酒精快速手消毒劑
科學佩戴口罩，筑牢防護墻
口罩是預防呼吸道傳染病的重要防線，可以有效阻擋病毒、細菌等病原體的傳播。正確佩戴口罩能大大降低感染風險。
醫用外科口罩的佩戴方法
1.檢查口罩，區分上下內外，有鼻夾的一側朝上，鼻夾明顯的一側朝外，將口罩罩住鼻、
口及下巴，系帶式口罩下方帶系于頸后,上方帶系于頭頂中部；掛耳式口罩將兩側系帶直接掛于耳后。
2.將雙手指尖放在鼻夾上，從中間位置開始，用手指向內按壓，并逐步向兩側移動，根據鼻梁形狀塑造鼻夾。
3.調整系帶的松緊度。
醫用防護口罩的佩戴方法
1.一手托住防護口罩，有鼻夾的一面向外。
2.將防護口罩罩住鼻、口及下巴，鼻夾部位向上緊貼面部。
3.用另一只手將下方系帶拉過頭頂，放在頸后雙耳下。
4.再將上方系帶拉至頭頂中部。
5.將雙手指尖放在金屬鼻夾上，從中間位置開始，用手指向內按鼻夾，并分別向兩側移
動和按壓，根據鼻梁的形狀塑造鼻夾。
注意事項
1.不能一只手捏鼻夾。
2.醫用外科口罩和醫用防護口罩只能一次性使用。
3.口罩潮濕后或受到患者體液（血液、組織液等）污染后，應及時更換。
4.氣密性檢查（檢查是否漏氣）。將雙手完全蓋住防護口罩，快速呼氣，若鼻夾附近有漏氣應調整鼻夾；若四周有漏氣，應調整到不漏氣為止。
更換頻率：
一次性醫用口罩/醫用外科口罩:一般建議每4小時更換一次；如果口罩被污染、潮濕或破損，應及時更換。
N95口罩：在佩戴舒適且沒有明顯污染的情況下，可以適當延長使用時間，但累計佩戴時間不超過8小時。
呼吸道衛生/咳嗽禮儀
1.打噴嚏、咳嗽（吐痰）時用紙巾蓋住口鼻，立即棄置用過的紙巾。若無紙巾可使用手肘內側遮擋（勿用手）。
2.接觸呼吸道分泌物后實施手衛生。
3.出現呼吸道感染癥狀的人群與健康人群相互間保持1m以上的間距。
4.接觸有呼吸道感染癥狀的人群時，要戴醫用外科口罩，出現可能經空氣傳播的疾病或不明原因傳播的疾病時，要佩戴醫用防護口罩。
一問一答
Q：打噴嚏時沒帶紙巾怎么辦？
A：用手肘內側緊急遮擋，之后及時清潔手臂并洗手！
Q：布口罩能替代醫用口罩嗎？
A：日常防塵可用，但在疾病高發期建議使用醫用級防護口罩。
正確洗手、文明吐痰和科學戴口罩是簡單而有效的健康防護措施。讓我們從日常生活中的點滴做起，養成良好的衛生習慣，共同營造健康、安全的生活和學習環境。
