據流行病學調查顯示,當前我國50歲以上人群患骨質疏松的比率,女性為20.7%,男性為14.4%,而超過60歲,患病率會明顯升高,尤其是女性。
目前,骨質疏松發病人數已達8000萬,兩年后預計將超過1.2億人,這一疾病亟待重視。今天我們就來說說骨質疏松那些事。
骨質疏松,為何更偏愛女性?主要有兩大原因
一般而言,骨質疏松比較“青睞”女性朋友,特別是絕經后的婦女,在我國,60歲以上女性骨質疏松患者已占四成。
這是為什么呢?這兩個原因不容忽視。
1、女性缺乏運動
相較而言,女性的運動次數明顯比男性少,因此女性骨骼的血液運輸循環、代謝、穩定性都要比男性差;
2、雌激素水平下降
女性一旦絕經,雌激素水平會明顯降低,機體代謝出現變化,骨量就因此出現流失,進而引起骨質疏松。
骨質疏松的發展是一個漸進性的過程,因此總是被人們忽視,其實它會引起骨脆性增加,甚至導致骨折,一經發病,預后差,致殘率高。
因此,骨質疏松癥的預防比治療更為現實和重要。
補鈣這些常見誤區,別誤信了
不僅是中老年,人生的每個階段都要把預防骨質疏松記心上,但不能盲目,否則會陷入一些補鈣誤區:
誤區一:骨湯能補鈣
骨頭中的鈣其實處于非溶解狀態,大多不可以被人體吸收利用,就算燉上三四個小時,或如坊間流傳加一些醋,鈣的溶解也是可以忽略不計的。
經計算,如果想靠喝骨湯來補鈣,每人每日需12千克的豬骨才可以滿足鈣的需求,很明顯這是不現實的。
誤區二:高鈣牛奶更優
眾所周知,純牛奶含有豐富的有機鈣質,也可以被人體吸收。但是市面上的高鈣奶是人為添加化學鈣,不但吸收率不高,而且還可能導致鈣質沉積,形成結石。
所以,高鈣奶并不比純牛奶有優勢。
補鈣的正確打開方式,你get到了嗎?
防治骨質疏松,科學補鈣是第一步。營養專家建議,國人每天鈣的攝入量為800毫克,維生素D(能增強鈣的吸收) 1000毫克。那么怎樣才算科學補鈣?
1、食用高鈣食物
如牛奶、酸奶、海帶、芝麻、花生、豆制品等。
2、增強體育鍛煉
運動能夠刺激骨骼,加強血液循環與代謝,促進鈣質吸收,減少鈣流失,讓骨骼老化來得慢一些。
3、戶外曬太陽
我們都知道,陽光中的紫外線可促進維生素D合成,促進鈣的吸收。
4、服用制劑
骨質疏松較嚴重者,需要服用鈣及維生素D制劑,增強補鈣效果,必要時需要到醫院就診。